PRINCIPALES SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

DESARROLLO DE CUALIDADES FISICAS

Periodo Preparatorio General: Fuerza general, Fuerza maxima, Aerobico ligero, Técnica y Velocidad.
Periodo Preparatorio Especifico: Aerobico medio e intenso, Anaerobico, Velocidad y
Resistencia muscular específica.
Periodo Competitivo: Potencia láctica, Tolerancia lactato, Ritmo de prueba, Resistencia muscular competición, Aeróbico ligero regenerativo y Velocidad. Los puntos escritos negrita no se trabajan con nadadores alevines.

SISTEMAS DE CONTROL Y EVALUACION

*No se realizan controles de lactato, por falta de medios. Para conocer el estado de forma de los nadadores, recurrimos a los test, considerando l a frecuencia cardiaca y la distancia de nado.
- Test de Mader: Treinta minutos para la determinación de la velocidad
de umbral.
- Test de Velocidad: 3 x 25 cada 1 minuto.
- Test de Frecuencia y Longitud de brazada: 4 x 50 cada 2 minutos
- Test de frecuencia Cardiaca.
- Test Progresivo: 4 x 200 para determinar el umbral anaeróbico.

*Otra referencia válida utilizada, son las competiciones preparatorias.

Estas sirven para comprobar el estado de preparación y corregir y modificar algún aspecto, si fuera necesario. Son una forma de entrenamiento específicamente competitivo dentro del Microciclo.